5 ejercicios para controlar nuestras emociones - BIENESTAR

 

Saber controlar tus emociones no significa ignorarlas ni reprimirlas. Debe aprender a enfrentarlos de manera saludable para encontrar un equilibrio sólido.

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Las emociones son un tema que puede que no todos estemos preparados para afrontar . Después de todo, nadie nos enseñó cómo controlar nuestras emociones o cómo lidiar con ellas. 

Sin embargo, gracias a estos ejercicios emocionales, afrontarlos será más fácil.

En este artículo, te traemos 5 ejercicios simples que puedes usar cuando lo necesites. Solo recuerda que la práctica es clave. Cuanto más practique, mejores serán sus resultados.

¡Recuerda ser consistente!

Ejercicios que funcionan para controlar las emociones.

Vamos a echar un vistazo a 5 ejercicios simples que son nuestras mejores opciones. Aunque hay muchos ejercicios, realmente creemos que estos 5 deberían funcionar.

1. Practica toda la atención

La atención plena  es hacer una pausa, estar quieto, respirar y observar.

• Poner toda la atención es un ejercicio que podemos hacer todos los días . Durante al menos 5 minutos, debemos sentarnos o acostarnos (sin embargo nos sentimos más cómodos) y concentrarnos en nuestra respiración.
• No se trata de aclarar nuestra mente. Se trata de sentir, de observar nuestras emociones y no juzgarlas , de ver lo que intentan decirnos.

Si practicamos este ejercicio durante una discusión y nos tomamos nuestro tiempo antes de responder, podríamos encontrar que el encuentro puede pasar a una perspectiva más saludable .

2. Mantenga un registro de emociones

Puede sonar tonto, pero mantener un registro de emociones es muy importante. Si aún no tiene uno, considere comenzar  uno  hoy.

• Escribir es muy terapéutico  y nos ayuda a ver nuestras emociones objetivamente y a reflexionar sobre ellas a través de lápiz y papel. Con el tiempo, podremos ver qué emociones se repiten y entonces sabremos cómo actuar en consecuencia.

• Llevar un diario de emociones nos ayudará a ver el progreso  que hacemos en el control de nuestras emociones.

Además, cada vez que nos enfrentamos a una emoción que empaña nuestro estado de ánimo, como la tristeza, podemos consultar nuestro diario para ver cómo podemos afrontarla. Nos permitirá sentirnos más seguros y en control.

3. Cambia el enfoque de tus pensamientos

El tercer ejercicio de nuestra lista de ejercicios para controlar las emociones gira en torno a cambiar el enfoque de sus pensamientos. Definitivamente sabes que estás enojado cuando te sientes enojado. Tus pensamientos comienzan a hervir a fuego lento en la ira, intensificándola .

• En momentos como estos, debe tener una palabra clave que le recuerde detener los pensamientos. Podría ser "suficiente", "basta" o cualquier palabra que funcione para usted.
• Después, podemos anotar el pensamiento negativo, como la ira, y escribir su equivalente positivo al  lado . En el caso de la ira, podríamos escribir alegría o estar contentos.

Puede parecer inútil al principio, pero una pequeña calma nos llenará, disminuyendo nuestro nerviosismo . ¡Intentalo!

4. Date tiempo para preocuparte

Suena raro, ¿verdad? Normalmente nos preocupamos más de lo que realmente necesitamos, pero si dedicamos tiempo a preocuparnos, nos parece ridículo. Sin embargo, no es una idea descabellada.

• Algunas personas ponen en práctica este ejercicio reservando un tiempo cada día para pensar en las preocupaciones que tienen en la mente  y permitirse preocuparse.

• Una vez que se agota el tiempo establecido, vuelven a lo realmente importante y sus preocupaciones se dejan a un lado. Estas preocupaciones pueden desaparecer, o pueden quedarse durante el día siguiente durante el tiempo de las preocupaciones.

Es una excelente manera de evitar  tener la cabeza llena de preocupaciones durante todo el día , lo que dificulta ser eficiente o productivo en el trabajo. Dejándolos a un lado, puede manejar sus preocupaciones.

5. Busque un espejo, ¡rápido!

Nuestro último ejercicio para controlar las emociones es divertido y lo disfrutará. Tan pronto como sienta emociones negativas en el horizonte, busque un espejo rápidamente. Incluso puede que desee tener un espejo de mano a mano en todo momento ...

• Necesitas mirarte en el espejo para sonreír . Puede que no quieras sonreír, sino sonreír. Sonríe durante unos minutos, entre 2 y 5 minutos, sin apartar los ojos del espejo.
• Estos ejercicios te ayudarán a ser más objetivo en la situación que te hizo sentir como te sientes. También te calmará.
• Gracias a tu sonrisa, tu cuerpo liberará endorfinas, aunque sea forzado . Por lo tanto, podrá controlar sus emociones y obtener una mejor perspectiva de la situación.

Emociones que nunca debes reprimir

Estos son ejercicios positivos para controlar sus emociones, pero nunca debe cambiarlos por distraerse tratando de olvidar, ignorar o reprimir sus emociones.

Los ejercicios de nuestra lista te ayudarán a calmarte para controlar tus emociones abrumadoras . No los eliminarán, sino que crearán una situación más tranquila y equilibrada a la que puedas enfrentarlos.

Huir, reprimir o ignorar una emoción no es la  respuesta . Simplemente volverá. Sin embargo, nuestros ejercicios emocionales te ayudarán a conocerte mucho mejor a ti mismo y a saber qué emociones necesitan más esfuerzo para controlar.

¿Has probado alguno de los ejercicios para tus emociones? ¿Cómo le fue?

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