Ejercicios para una hernia de disco - BIENESTAR

 

Los ejercicios para una hernia de disco son variados y se adaptan a cada caso. Como verás en este artículo, no es lo mismo padecer este trastorno en la columna lumbar que en la columna cervical.

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Hacer ejercicios para una hernia de disco es una de las indicaciones médicas que acompañan al enfoque de tratamiento para esta afección. Los profesionales sanitarios coinciden en la importancia de la actividad física para estos pacientes.

Una hernia de disco tiene diferentes formas de presentación, según su ubicación en la columna. Del mismo modo, los grados de gravedad y los síntomas que lo acompañan varían.

¡Sigue leyendo para saber más!

Los tipos de hernia de disco

Una hernia de disco es una protuberancia del disco intervertebral fuera del eje de la columna. Esta posición anormal de la estructura anatómica entra en contacto con otros tejidos que, al final, son los que determinan los síntomas.

Toda la longitud de la columna puede herniarse. Por lo tanto, la ubicación ayuda a clasificar la afección, que puede ser cervical, torácica o lumbar. El primero y el último son, con mucho, los más comunes.

Si piensa en su columna vertebral como una pila de vértebras, comprenderá que se debe colocar algo entre ellas para que actúe como un amortiguador. Ese “algo” son los discos intervertebrales, formados por cápsulas más fibrosas y un centro blando que absorbe los impactos.

Los discos se ubican entre los cuerpos vertebrales óseos y mantienen una posición central en la espalda que respeta los límites que imponen los huesos. Cuando uno de los discos sobresale hacia un lado debido a una hernia , se pierde el equilibrio interno y los nervios se inflaman , debido a la proximidad.

Podemos clasificar los siguientes tipos con sus síntomas:

• Cervical. La hernia de disco cervical ocurre en el cuello . Su síntoma principal suele ser el dolor de cuello y miembros superiores.
• Torácica. Es el menos común y se manifiesta con dolor en el pecho o las costillas.
• Lumbar. Una hernia de disco lumbar tiende a provocar síntomas en los miembros inferiores, a través de lumbociatalgia .

Una hernia de disco puede ocurrir en cualquier parte de la columna. Por lo tanto, existen hernias de disco lumbares, cervicales y torácicas.

Ejercicios para una hernia de disco

Como explicamos anteriormente, existen diferentes tipos de hernias de disco. Así, dividiremos los ejercicios recomendados según la ubicación.

Ejercicios para la hernia de disco cervical.

En este caso, el automasaje del cuello parece tener la mayor evidencia científica a su favor. Cuando una persona consulta a un médico por esta dolencia, suele indicar fisioterapia y el fisioterapeuta le enseña al paciente a darse un masaje en casa.

Es conveniente considerar que, más allá de la técnica específica, también importa el uso de los dedos y la dirección circular del movimiento. Los pacientes pueden hacerse estos automasaje en cualquier momento, durante las pausas del trabajo, cuando están viendo la televisión o durante cualquier momento de relajación.

Además, la actividad física anaeróbica en el gimnasio no es una mala opción. Los expertos generalmente recomiendan iniciarlo una vez que el dolor agudo haya disminuido. El objetivo es t o tono de los músculos de su cuello que soportan la columna vertebral. De esta manera, aumentas el equilibrio de tu columna.

Los músculos que se trabajan son los músculos paravertebrales, en posiciones que no causan dolor. Debe tener cuidado con las pesas , ya que los choques de la hernia de disco cervical reducen la fuerza de las extremidades superiores, lo que puede provocar accidentes al sostener pesas o mancuernas.

Recomendaciones de ejercicio para la hernia de disco torácica

La hernia de disco torácica no se conoce bien. De hecho, muchas personas pueden asumir que el trastorno no puede existir en este nivel de la columna. Sin embargo, no solo existe, es más complicado de tratar que los demás.

Los ejercicios recomendados son activos y progresivos. Los fisioterapeutas indican rutinas de ejercicio centradas en la estabilidad y la fuerza . Por lo tanto, es común que insistan en posiciones estáticas para la propiocepción .

A medida que el paciente se recupera y fortalece sus músculos, puede probar nuevas rutinas. Para esta lesión, el acompañamiento profesional es vital.

El ejercicio juega un papel importante en la rehabilitación de una hernia de disco. Un profesional necesita ayudarlo en este sentido.

Ejercicios para pacientes con hernia de disco lumbar.

La lumbociatalgia típica es un signo de hernia de disco lumbar. Comienza con un dolor lumbar que se irradia por el trayecto del nervio ciático hasta la ingle, el muslo y el dedo gordo del pie.

Los expertos recomiendan acompañar los ejercicios con terapia de calor  para que las fibras musculares que rodean la lesión, casi siempre afectadas por contracturas musculares, puedan relajarse. Esta es la respuesta del cuerpo a una lesión.

El estiramiento es esencial y debe ser repetitivo. Las extremidades inferiores deben alcanzar su máxima amplitud, dentro de las posibilidades de cada paciente, para liberar el pellizco del nervio. Cuando se trata del lugar de trabajo, es importante crear espacios de descanso activos.

Es útil usar pelotas de gimnasia para variaciones del ejercicio de plancha y para fortalecer el núcleo . Al igual que en el cuello, el objetivo es aumentar la fuerza de los tejidos circundantes para mantener el equilibrio de la columna.

Trate una hernia de disco de forma natural

Los ejercicios para una hernia de disco son una alternativa al uso de analgésicos . Aunque ayudan a aliviar el dolor, es mejor evitar su uso excesivo.

Seguir un plan de ejercicios y llevar una vida activa puede hacer posible que la mayoría de los pacientes controlen una hernia de disco. Por lo tanto, si padece uno, es mejor ir a ver a un fisioterapeuta para que le oriente sobre las mejores opciones para usted.