10 consejos para dormir bien y despertar renovado

¿Quieres consejos para dormir bien y despertarte renovado? Algunos hábitos simples pueden ayudar. Descubra cómo mejorar la calidad de su sueño aquí.

¿Tienes problemas para conciliar el sueño? ¿Le resulta difícil despertar renovado? ¿Necesitas consejos para dormir bien y parece que no los encuentras?

El sueño es crucial para nuestro bienestar y mantener buenos hábitos de vida. Por eso, es recomendable consultar a un especialista si tienes problemas frecuentes para dormir. 

Dormir bien es una de las cosas que te garantizarán no solo un buen descanso, sino que también te mantendrán activo durante todo el día. Estos consejos pueden ayudarlo a despertarse renovado y terminar rindiendo mucho mejor durante el día.

Consejos para dormir bien y despertar renovado

Si quieres conocer algunas formas naturales de mejorar la calidad y cantidad de tu sueño, ten en cuenta los siguientes trucos. Puedes usarlos cuando más los necesites.

1. Asegúrate de dormir lo suficiente

Cada cuerpo es naturalmente capaz de regular el tiempo que pasa durmiendo. Sin embargo, lo cierto es que la media de descanso que necesita un adulto es de 7 a 8 horas.

Si notas que duermes cada vez menos, significa que se está acumulando un déficit de sueño. Esto provoca una reducción en la eficiencia del trabajo, ya que terminas sintiéndote somnoliento durante todo el día. Por eso es crucial prestar atención y asegurarse de dormir lo suficiente.

2. Renunciar al café para dormir bien y despertar renovado

Cuando no duermes bien, en ocasiones puedes sentir la necesidad de recurrir al café. Sin embargo, debes tener mucho cuidado con este hábito. Beber una taza extra de café no es una solución saludable .

Es una buena idea evitar beber café por la noche para despertarse renovado.

Debes tener en cuenta que la cafeína impide la absorción de la adenosina. Esto significa que no te permite calmarte. De hecho, los expertos apuntan que la cafeína puede crear problemas de sueño o acentuarlos aún más si se consume en exceso .

3. Toma un respiro de aire fresco

Salir a caminar antes de ir a dormir puede ayudarte a conciliar el sueño . Así lo demostró el siguiente estudio realizado en 2018 por varios investigadores japoneses , donde se encontró que el ejercicio era capaz de mejorar la calidad del sueño de los participantes.

¡Solo camina durante media hora y notarás los resultados!

4. Beba una bebida caliente para despertar renovado

Lo mejor después de caminar es tomar una bebida caliente , que también es aplicable justo antes de ir a dormir.

El té de hierbas con leche o miel es excelente antes de acostarse.

Una de las recomendaciones a tener en cuenta es optar por un té de hierbas con leche o miel.

4. Duerme con una almohada extra, uno de los mejores consejos para dormir bien

Aunque no lo creas, dormir con una almohada extra puede tener un impacto positivo en tu descanso. De hecho, es posible que desee dormir con una almohada adicional para ayudar a mejorar su postura.

• Si duerme boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas y la cintura .
• Si duermes de lado, lo mejor es ponerlo entre las piernas.

• Si prefiere dormir boca abajo, coloque la almohada en la parte inferior del abdomen. De esta forma, consigues adoptar la posición correcta y reducir la carga sobre tu columna.

5. Una nota sobre dormir con tu mascota

Dormir con tu mascota puede parecer reconfortante al principio, pero lo cierto es que desde hace tiempo se dice que las personas que comparten dormitorio con su mascota duermen peor .

Sin embargo, un estudio reciente publicado en 2017 por investigadores de la Clínica Mayo. refutó esta hipótesis:

Los seres humanos con un solo perro en su dormitorio mantuvieron una buena eficiencia del sueño; sin embargo, la posición del perro dentro/fuera de la cama marcó la diferencia . La presencia de un perro en el dormitorio puede no ser perjudicial para el sueño humano, como se sospechaba anteriormente.

– Clínica Mayo-

Por lo tanto, la clave aquí es conocerte a ti mismo y prestar atención . Si te encuentras durmiendo peor con tu mascota, entonces es mejor que duerma en su propia cama.

6. Un antiguo remedio popular: poner un diente de ajo debajo de la almohada

Aunque parezca que no tiene mucho que ver con conciliar el sueño, un viejo remedio popular es colocar un diente de ajo debajo de la almohada . De hecho, esto es algo que se viene haciendo desde la antigüedad.

¿Por qué?

Pues bien, se dice que el azufre que emana del ajo se encarga de calmar y mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, no hay evidencia científica para probar esta afirmación.

7. Apaga los dispositivos móviles para dormir bien y despertarte renovado

Los dispositivos móviles definitivamente no te permitirán dormir o, al menos, conciliar el sueño correctamente. De hecho, la luz de estos dispositivos puede ser más peligrosa de lo que piensas , según un estudio realizado en 2015 por investigadores del Instituto Nacional de Salud.

Los dispositivos electrónicos pueden dificultar que usted descanse bien por la noche.

El sueño está controlado por la melatonina , una hormona que comienza a producirse cuando no hay luz. Si te pones a mirar estos aparatos, ralentizarás el funcionamiento de esta hormona y no conseguirás descansar con normalidad.

Además, no es buena idea tener teléfonos celulares en tu dormitorio ya que el cerebro puede percibir que están en el área donde duermes. Por lo tanto, no es momento de distracciones.

8. Ten lavanda cerca de ti, otro de los consejos para dormir bien

Una investigación realizada en 2015 por Scientific Journal of Nursing mostró que la lavanda tiene propiedades calmantes. Así que nada mejor que poner unas ramitas junto a la cama o usar unas velas con los aceites de esta planta . Esta es una buena manera de ayudar a promover el sueño y disfrutar de un gran aroma.

9. Controla la temperatura de tu dormitorio

La temperatura de tu dormitorio es crucial para poder conciliar y mantener el sueño, por lo que este es un aspecto con el que debes tener mucho cuidado. Recuerda que debe oscilar entre 16 y 20° C (60 y 67° F).

El calor sofocante hará que tengas una noche de sueño inquieto y, por lo tanto, te despierte en medio de la noche. Mientras tanto, las bajas temperaturas pueden dificultar conciliar el sueño.

10. Obtenga la cantidad diaria recomendada de magnesio

El cuerpo necesita tener la cantidad diaria de magnesio necesaria para dormir bien durante toda la noche. Así lo demostró el siguiente estudio publicado por el  International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism .

Por ello, no olvides incluir en tu dieta alimentos con magnesio o tomar complementos alimenticios (previa consulta con un profesional) antes de ir a dormir.

¿Son suficientes estos consejos para dormir bien y despertar renovado?

Siguiendo estos consejos para dormir bien, lo cierto es que podrás dormir mejor si el problema se presenta de vez en cuando. Sin embargo, recuerde ser consistente en su aplicación.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que no son tratamientos para otros problemas más graves. La dificultad para dormir puede empeorar si no se trata a tiempo . Por eso lo mejor es consultar con un profesional. Ellos podrán hacer un diagnóstico preciso y prescribir el tratamiento adecuado.